🧘‍♀️ Τι είναι η μέθοδος Pilates

Η μέθοδος εκγύμνασης Pilates είναι μια ήπια μορφή άσκησης που εφαρμόζεται παγκοσμίως.
Πολλοί ασκούμενοι δηλώνουν:
“Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής μου τη σύστησε, γιατί είναι απαραίτητη για τη διατήρηση καλής υγείας.”

Η δημοφιλία της μεθόδου δεν είναι τυχαία. Συνδυάζει δύναμη, ευλυγισία και ψυχική συγκέντρωση, προσφέροντας αρμονία σώματος και πνεύματος.

💪 Τα οφέλη της μεθόδου Pilates

Η μέθοδος Pilates βοηθά τον ασκούμενο να επικεντρώνεται στους μύες και στην αναπνοή του.
Ειδικότερα, διδάσκει τον έλεγχο των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.
Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η ευθυγράμμιση και η στάση του σώματος.

Επιπλέον, το Pilates ενισχύει την αυτοσυγκέντρωση, μειώνει το άγχος και συμβάλλει στη σωματική και ψυχική ευεξία.
Παράλληλα, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και στην αποκατάσταση μυϊκών ανισορροπιών.

🎯 Στόχοι της μεθόδου Pilates

Οι ασκήσεις Pilates στοχεύουν στη βελτίωση της ευκαμψίας και της δύναμης, χωρίς αύξηση του μυϊκού όγκου.
Αντίθετα, ενισχύουν τη γράμμωση και τη σωστή στάση του σώματος.

Επιπλέον, ο ασκούμενος μαθαίνει να αναπνέει σωστά και να κινείται με έλεγχο.
Η μέθοδος δίνει έμφαση στην ανάπτυξη ενός ισχυρού “πυρήνα”, δηλαδή ενός δυνατού κορμού.
Έτσι, βελτιώνεται ο συντονισμός, η ισορροπία και η λειτουργική ικανότητα του σώματος.

Συνεπώς, η μέθοδος Pilates συμβάλλει όχι μόνο στη φυσική ενδυνάμωση, αλλά και στη διατήρηση ψυχικής ισορροπίας.

🧩 Κατηγορίες της μεθόδου Pilates

Η μέθοδος Pilates προσαρμόζεται εύκολα στις ανάγκες κάθε ασκούμενου.
Συνολικά, υπάρχουν τρεις κύριες κατηγορίες:

  1. Fitness Pilates

  2. Pilates for Athletes

  3. Rehabilitation ή Clinical Pilates

1️⃣ Fitness Pilates

Το fitness pilates απευθύνεται σε υγιή άτομα κάθε επιπέδου.
Ειδικότερα, βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στη μείωση της φλεγμονής και στην αντιμετώπιση του άγχους.
Επιπλέον, ενισχύει την ευλυγισία, την ισορροπία και τη σωστή στάση του σώματος.

2️⃣ Pilates for Athletes

Το pilates for athletes προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε αθλήματος.
Για παράδειγμα, μπορεί να επικεντρωθεί στην ενδυνάμωση του κορμού ή στη βελτίωση της τεχνικής.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η μέθοδος Pilates συμβάλλει:

  • Στην πρόληψη τραυματισμών,

  • Στην ενίσχυση της αναπνοής,

  • Και στην βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.

Επομένως, αποτελεί πολύτιμο εργαλείο για αθλητές κάθε επιπέδου.

3️⃣ Clinical ή Rehabilitation Pilates

Το rehabilitation ή clinical pilates εφαρμόζεται μετά από τραυματισμό ή επέμβαση, πάντα με καθοδήγηση ειδικών.
Στόχος είναι η λειτουργική επανένταξη και η αποκατάσταση κινητικών προβλημάτων.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση χρόνιων παθήσεων, όπως:

  • Μυοσκελετικές κακώσεις,

  • Νευρολογικές παθήσεις,

  • Εκφυλιστικές αλλοιώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Ακόμη, μια μελέτη του 2019 απέδειξε ότι το Pilates βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία σε άτομα με μειωμένη αερόβια ικανότητα.
Συνεπώς, το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με το ιστορικό, τη βαρύτητα της πάθησης και την αίσθηση πόνου του ασκούμενου.

🧠 Συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, όπως ένα κτήριο χρειάζεται γερά θεμέλια για να σταθεί, έτσι και το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται σταθερό κορμό για να λειτουργεί σωστά.
Η μέθοδος Pilates αποτελεί αυτή τη γερή βάση που υποστηρίζει τόσο τις καθημερινές δραστηριότητες όσο και την αθλητική απόδοση.

Επομένως, είναι μια ολοκληρωμένη, ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης, κατάλληλη για όλους.

✍️ Ροϊλού Δάφνη-Γεωργία
Πτυχιούχος ΣΕΦΑΑ BSc & MSc
10/12/2022

📚 Βιβλιογραφία

Η διεθνής βιβλιογραφία για τη μέθοδο Pilates είναι εκτενής και πολυεπίπεδη.
Ενδεικτικά, παρακάτω παρουσιάζονται μελέτες που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά της σε διάφορους τομείς.

💪 Επιδράσεις στη φυσική κατάσταση

  • Quiles-Sanchez, Ioannis Baroutas, Kyriakos G., et al. (2021).
    Medical Flossing and the Pilates Method: Their Effectiveness on the Strength, Endurance and Functionality of Healthy Individuals. Cureus, 13(4): e14758. DOI: 10.7759/cureus.14758

  • Di Lorenzo, C. (2011).
    Pilates: What is it? Should it be used in rehabilitation? Sports Health, 3, 352–361. DOI: 10.1177/1941738111410285.

➡️ Και οι δύο μελέτες αναδεικνύουν τα οφέλη του Pilates στη μυϊκή ενδυνάμωση και την αποκατάσταση.

🏋️‍♀️ Pilates και αθλητική απόδοση

  • Iža, S., & Ivanković, I. (2019). Pilates u kondicijskoj pripremi sportaša. Hrvatski športskomedicinski vjesnik, 34(1), 42–44.

  • Montesano, P., & Mazzeo, F. (2018). Pilates improvement of the individual basics of service and smash in volleyball. Sport Mont, 16(3), 25–30.

  • Smith, M., Mitcheltree, T., Kieffer, S., & Miller, D. (2018). Six-week Pilates program improved postural stability… Int. J. of Exercise Science, 9(6), 119.

➡️ Συνολικά, οι έρευνες καταδεικνύουν βελτίωση στην τεχνική, τη στάση του σώματος και την αθλητική απόδοση.

👵 Pilates και υγεία ενηλίκων – ηλικιωμένων

  • Pereira, M. J., et al. (2022). Benefits of Pilates in the elderly population. Eur. J. of Investigation in Health, Psychology and Education, 12(3), 236–268.

  • Dos Santos Rodrigues, F. (2022). Benefícios do método Pilates nos músculos respiratórios em idosos. Brazilian Journal of Development, 8(5), 40633–40645.

➡️ Επιπλέον, οι μελέτες αυτές δείχνουν ότι η μέθοδος ενισχύει τη λειτουργικότητα, την αναπνοή και την ποιότητα ζωής.

🧠 Pilates και ψυχική/νευρολογική υγεία

  • Fleming, K. M., & Herring, M. P. (2018). The effects of Pilates on mental health outcomes. Complementary Therapies in Medicine, 37, 80–95.

  • Sánchez-Lastra, M. A., et al. (2019). Pilates for people with multiple sclerosis. Multiple Sclerosis and Related Disorders, 28, 199–212.

  • Suárez-Iglesias, D., et al. (2019). Benefits of Pilates in Parkinson’s disease. Medicina, 55(8), 476.

➡️ Παράλληλα, οι έρευνες αναδεικνύουν σημαντικά οφέλη στη ψυχική ευεξία και τη νευρομυϊκή λειτουργία.

❤️ Καρδιοαναπνευστικά οφέλη

  • Fernández-Rodríguez, R., et al. (2019). Pilates method improves cardiorespiratory fitness. Journal of Clinical Medicine, 8(11), 1761.

  • Lim, E. C. W., et al. (2011). Effects of Pilates-based exercises on pain and disability… J. Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 41(2), 70–80.

➡️ Συνεπώς, το Pilates συμβάλλει τόσο στην ανακούφιση από τον πόνο όσο και στη βελτίωση της αντοχής.

🔎 Συνοψίζοντας

Η παραπάνω βιβλιογραφία αποδεικνύει ότι το Pilates είναι πολυδιάστατη μέθοδος με θετικές επιδράσεις στη δύναμη, την ευλυγισία, την ψυχική και τη σωματική υγεία.