🏋️‍♂️ Προπόνηση Δύναμης Αθλητών Κωπηλασίας Υψηλού Επιπέδου

Η προπόνηση δύναμης αθλητών κωπηλασίας είναι καθοριστική για τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης. Παρόλο που λίγα εμπειρικά στοιχεία δείχνουν άμεση επίδραση στην επίδοση, η προπόνηση δύναμης λειτουργεί ως συμπληρωματικός δείκτης βελτίωσης, ιδιαίτερα όσον αφορά τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά.

⚡ Αναγκαιότητα Προπόνησης Δύναμης Αθλητών Κωπηλασίας

Η κωπηλασία περιλαμβάνει περίπου 33% αναερόβιο έργο. Γι’ αυτό η προπόνηση δύναμης και ισχύος είναι αναγκαία, ειδικά στα κάτω άκρα, σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση.

Ο στόχος είναι:

  • Ταχύτητα

  • Αυξημένη αντοχή στην κόπωση

Διάφορα προπονητικά πλάνα περιλαμβάνουν:

  • Περιοδικότητα προπόνησης

  • Διαφορετικά είδη ασκήσεων δύναμης

  • Διαλείμματα μεταξύ προπονήσεων ή αγώνων (24–48 ώρες)

🏋️‍♀️ Μέθοδοι Προπόνησης Δύναμης Αθλητών Κωπηλασίας

Προτεινόμενες μορφές προπόνησης:

  • Ασκήσεις με βάρη

  • Πλειομετρικές ασκήσεις

  • Προπόνηση έκκεντρης δύναμης

  • Κωπηλασία στο νερό με αντίσταση

  • Υπερ-μέγιστη διαλειμματική προπόνηση (SMIT)

  • Υψηλής έντασης προπόνηση (HIT)

Δυναμικές διατάσεις χρησιμοποιούνται τακτικά ως μέρος της προπονητικής διαδικασίας.

🥇 Κορύφωση Απόδοσης Αθλητών Κωπηλασίας

Για μεγάλους αγώνες, το φορμάρισμα με:

  • Δραστηριότητες υψηλής έντασης

  • Μειωμένο όγκο προπόνησης

βοηθά στη βελτίωση της επίδοσης των αθλητών κωπηλασίας.

💡 Συμπέρασμα

Η προπόνηση δύναμης, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, ενισχύει την ταχύτητα και την αντοχή των κωπηλατών. Ασκήσεις με βάρη, πλειομετρικές, έκκεντρη δύναμη και προπόνηση στο νερό, μαζί με δυναμικές διατάσεις και σωστή περιοδικότητα, βελτιώνουν την απόδοση, ειδικά πριν από σημαντικούς αγώνες.

✍️ Ροϊλού Δάφνη-Γεωργία
Πτυχιούχος ΣΕΦΑΑ, BSc & MSc
📅 30/5/2017

📚 Βιβλιογραφία Προπόνησης Δύναμης Αθλητών Κωπηλασίας

🔹 Κλινικές και Πειραματικές Μελέτες

  • Akca, F., & Aras, D. (2015) – Comparison of rowing performance after different high-intensity interval trainings. Journal of Strength & Conditioning Research, 29(8), 2249–2254.

  • Egan-Shuttler, J. D., et al. (2017) – Plyometric vs aerobic cycling effects on rowing economy and performance. Sports Medicine-Open, 3, 7.

  • Gallagher, D., et al. (2010) – Effects of endurance and resistance training on 2,000-m rowing times. Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1208–1214.

  • Gee, T. I., et al. (2016) – Typical rowing strength training and 2,000 m performance. Journal of Human Kinetics, 50, 167–177.

🔹 Πρακτικές και Τεχνικές Προπόνησης

  • Gee, T. I., et al. (2011) – Strength and conditioning practices in rowing. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(3), 668–682.

  • Jürimäe, T., et al. (2010) – Rowing ergometer performance and physiological responses. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(4), 434–437.

  • Lawton, T. W., et al. (2012) – Does on-water rowing increase strength and endurance? Journal of Sports Sciences, 30(6), 533–540.

  • Lawton, T. W., et al. (2013a) – On-water resisted rowing and lower-body strength. Journal of Strength & Conditioning Research, 27(7), 1958–1963.

  • Lawton, T. W., et al. (2013b) – Strength, power, and muscular endurance in rowing ergometer performance. Journal of Strength & Conditioning Research, 27(7), 1928–1935.

  • Mujika, I. (2010) – Intense training for optimal performance before taper. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(s2), 24–31.

  • Penichet-Tomás, A., & Pueo, B. (2017) – Performance factors in rowing. Universidad de Alicante, Retos, 32, 238–240.

  • Petibois, C., et al. (2003) – Biological adaptations to 12 months training in elite rowers. International Journal of Sports Medicine, 24(01), 36–42.

  • Pollock, C. L., et al. (2012) – Kinematics and trunk EMG in 2,000 m race simulation. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 22(4), 478–487.

  • Rahim, A. A., et al. (2015) – Eccentric training effects on rowing performance. Jurnal Teknologi, 76(7), 87–90.

  • Steinacker, J. M., et al. (1998) – Training of rowers before world championships. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(7), 1158–1163.

  • Volianitis, S., & Secher, N. H. (2009) – Rowing: implications for physiological variables. Clinical Physiology and Functional Imaging, 29(4), 241–244.