Λειτουργική Κίνηση: Η βάση για ασφαλή κίνηση, πρόληψη τραυματισμών και καλύτερη ποιότητα ζωής

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωστή κίνηση είναι κάτι που αποκτάται φυσικά. Στην πραγματικότητα, όμως, ο τρόπος που στεκόμαστε, περπατάμε, σκύβουμε, σηκώνουμε βάρη ή αθλούμαστε αποτελεί αποτέλεσμα εκμάθησης και επανάληψης.

Όταν ένα λανθασμένο κινητικό πρότυπο επαναλαμβάνεται καθημερινά, το σώμα το αποθηκεύει ως «σωστό». Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφορτίσεις, μυϊκές ανισορροπίες, πόνους και τελικά σε μυοσκελετικές κακώσεις.

Η Λειτουργική Κίνηση είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα κινητικής επανεκπαίδευσης, το οποίο βοηθά το άτομο να μάθει εκ νέου να κινείται σωστά, ώστε η σωστή στάση και η σωστή κίνηση να γίνουν αυτόματες στην καθημερινότητά του.

Τι είναι η Λειτουργική Κίνηση;

Η Λειτουργική Κίνηση είναι η ατομική εκμάθηση, εμπέδωση και τελικά η αυτοματοποιημένη, ασυνείδητη αναπαραγωγή:

• της σωστής στάσης του σώματος,
• των σωστών κινητικών προτύπων,
• μέσα από συνεχή παρατήρηση, καθοδήγηση και διόρθωση από τη γυμνάστρια.

Στόχος δεν είναι απλώς να εκτελείται σωστά μία άσκηση κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά να μεταφερθεί η σωστή κίνηση σε κάθε δραστηριότητα της καθημερινής ζωής.

Τα τρία στάδια της λειτουργικής επανεκπαίδευσης

1. Εκμάθηση της σωστής στάσης σώματος

Η εκπαίδευση ξεκινά από τις βασικές θέσεις του σώματος:

• εδραία θέση,
• τετραποδική θέση,
• ύπτια θέση,
• πρηνή θέση,
• όρθια θέση.

Η σωστή ευθυγράμμιση αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία χτίζεται κάθε επόμενη κίνηση.

2. Εκμάθηση σωστών κινητικών προτύπων της καθημερινότητας

Η δεύτερη φάση αφορά κινήσεις που εκτελούμε καθημερινά, όπως:

• σκύψιμο,
• ανύψωση και μεταφορά αντικειμένων,
• δουλειές του σπιτιού,
• ξάπλωμα και έγερση,
• στάση σώματος στην εργασία,
• κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν αυτές οι κινήσεις γίνονται σωστά, μειώνεται σημαντικά η καταπόνηση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

3. Εκμάθηση κινητικών προτύπων του αθλήματος

Για όσους ασχολούνται με κάποιο άθλημα, το πρόγραμμα επεκτείνεται και στις εξειδικευμένες κινήσεις του.

Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η τεχνική, αυξάνεται η απόδοση και μειώνεται ο κίνδυνος αθλητικών τραυματισμών.

Η επιστημονική βάση της μεθόδου

Η Λειτουργική Κίνηση βασίζεται στη θεωρία της κοινωνικής μάθησης του Albert Bandura.

Σύμφωνα με τη θεωρία αυτή, οι πληροφορίες οργανώνονται και κωδικοποιούνται σε μία νοητική απεικόνιση της σωστής κίνησης. Η νοητική αυτή αναπαράσταση λειτουργεί ως εσωτερικός οδηγός, επιτρέποντας στον άνθρωπο να αναπαράγει το σωστό κινητικό πρότυπο ακόμη και όταν δεν υπάρχει εξωτερική καθοδήγηση.

Η συνεχής επανάληψη, η ανατροφοδότηση και η διόρθωση οδηγούν σταδιακά στην αυτοματοποίηση της σωστής κίνησης.

Βασικές έννοιες

Νοητική απεικόνιση: Η ερμηνεία ή οπτική αναπαράσταση μιας σειράς κινήσεων, σχεδιασμένη ώστε να διευκολύνει την εκμάθηση και την ενσωμάτωσή τους.

Πρότυπη συμπεριφορά: Η συμπεριφορά που λειτουργεί ως πρότυπο και αναπαράγεται μέσω της παρατήρησης και της εξάσκησης.

Εσωτερική ανατροφοδότηση: Η πληροφόρηση που λαμβάνει το άτομο από το ίδιο του το σώμα σχετικά με το αποτέλεσμα της κίνησής του, ώστε να μπορεί να τη βελτιώνει συνεχώς.

Ποια είναι τα οφέλη;

Η λειτουργική επανεκπαίδευση συμβάλλει:

• στην πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων,
• στη μείωση της επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων,
• στη βελτίωση της στάσης σώματος,
• στη διόρθωση λανθασμένων κινητικών συνηθειών,
• στην ασφαλέστερη συμμετοχή στην άσκηση,
• στη λειτουργική επανένταξη μετά από πρόγραμμα αποκατάστασης,
• στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της καθημερινής λειτουργικότητας.

Σε ποιους απευθύνεται;

Η Λειτουργική Κίνηση είναι κατάλληλη για:

• άτομα που εμφανίζουν επαναλαμβανόμενους μυοσκελετικούς πόνους,
• άτομα που επιστρέφουν στην άσκηση μετά από τραυματισμό,
• ανθρώπους με καθιστική εργασία,
• αθλητές,
• όσους πρόκειται να ξεκινήσουν πρόγραμμα άσκησης και επιθυμούν να αποκτήσουν σωστή κινητική βάση.

Η εκμάθηση της σωστής στάσης και των σωστών κινητικών προτύπων μπορεί να αποτελέσει τη βάση για ασφαλέστερη καθημερινή ζωή, αποτελεσματικότερη άσκηση και καλύτερη συνολική λειτουργικότητα.

Συμπέρασμα

Η σωστή κίνηση δεν είναι θέμα τύχης αλλά αποτέλεσμα εκπαίδευσης. Όταν το σώμα μάθει να κινείται σωστά, οι σωστές κινήσεις γίνονται σταδιακά αυτόματες και ενσωματώνονται στην καθημερινότητα.

Η Λειτουργική Κίνηση αποτελεί μια επένδυση στη μακροχρόνια υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, βοηθώντας το σώμα να λειτουργεί πιο αποδοτικά, με μεγαλύτερη ασφάλεια και λιγότερους περιορισμούς τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και στην άσκηση.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα;

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υπηρεσία Λειτουργική Κίνηση, επικοινωνήστε με το DaFit μέσω της φόρμας επικοινωνίας. Θα χαρούμε να σας ενημερώσουμε και να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε το πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τους στόχους σας.