Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη βιβλιογραφία για να έχει άμεσο και ορατό αποτέλεσμα η άσκηση χρειάζεται να εκτελεστούν 24 συνεδρίες το αργότερο εντός 90 ημερών. Διαφορετικά δε σημαίνει ότι η άσκηση δεν έχει όφελος όταν γίνεται πιο αραιά αλλά τα αποτελέσματα μετά από 90 μέρες είναι σε μικρότερο βαθμό και χρειάζεται ένα ημερολογιακό έτος και παραπάνω για να είναι αισθητό και ορατό το αποτέλεσμα (από το τίποτα σίγουρα είναι καλύτερα).