🧠 Άσκηση και Συναισθηματικές Διαταραχές

Η άσκηση αποτελεί έναν αποτελεσματικό και προσιτό τρόπο αντιμετώπισης των συναισθηματικών διαταραχών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά και εφήβους, που συχνά δυσκολεύονται να ενταχθούν σε προγράμματα ψυχοθεραπείας ή συμβουλευτικής.

👶 Παιδιά και Έφηβοι

Τα παιδιά και οι έφηβοι σπάνια απευθύνονται οι ίδιοι σε ψυχοθεραπευτικά προγράμματα. Επομένως, η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική και ευχάριστη παρέμβαση.
Επιπλέον, αυτά τα προγράμματα μπορούν να υλοποιηθούν εύκολα στο σχολικό περιβάλλον, δίνοντας πρόσβαση σε όλους.

Τα είδη άσκησης που φαίνεται να προσφέρουν τα περισσότερα ψυχολογικά οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Αερόβια άσκηση

  • Πολεμικές τέχνες

  • Γιόγκα

  • Υπαίθρια δραστηριότητα

🏃‍♂️ Αερόβια Άσκηση

Η αερόβια άσκηση μειώνει το άγχος, τη νευρικότητα και την αγωνία.
Παράλληλα, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ενέργεια και ενισχύει τη συγκέντρωση.
Συνεπώς, αποτελεί μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για παιδιά και εφήβους.

🥋 Πολεμικές Τέχνες

Οι πολεμικές τέχνες συνδυάζουν σωματική άσκηση με φιλοσοφία ζωής, δημιουργώντας ήρεμο πνεύμα και αίσθηση «ανήκειν».
Επιπλέον:

  • Ενισχύουν την ομαδικότητα, τη συνεργασία και την επικοινωνία

  • Μαθαίνουν αυτοέλεγχο και πειθαρχία

  • Προσφέρουν μη βίαιες διεξόδους για εφήβους με επιθετική συμπεριφορά

🧘‍♀️ Γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει «σώμα και πνεύμα», μειώνοντας άγχος, κατάθλιψη και δυσφορία.
Επιπλέον:

  • Μειώνει την επιθετικότητα

  • Ενισχύει την αυτογνωσία

  • Αναπτύσσει κοινωνικές δεξιότητες μέσω ομαδικών μαθημάτων

Μπορεί να λειτουργήσει τόσο προληπτικά όσο και θεραπευτικά.

🌿 Υπαίθρια Άσκηση

Η άσκηση στη φύση είναι πιο αναζωογονητική σε σχέση με κλειστούς χώρους.
Οφέλη:

  • Μειώνει ένταση, άγχος, κατάθλιψη και θυμό

  • Αυξάνει την ενέργεια

  • Προάγει τη μεγαλύτερη προσήλωση στο πρόγραμμα άσκησης, λόγω της βιωματικής και ευχάριστης εμπειρίας

🌟 Συμπερασματικά

Συνοψίζοντας, η άσκηση —είτε αερόβια, πολεμικές τέχνες, γιόγκα ή υπαίθρια δραστηριότητα— συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας παιδιών και εφήβων.
Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί ο βέλτιστος τύπος, η διάρκεια και η συχνότητα της άσκησης ανά ηλικιακή και ψυχολογική ομάδα.

✍️ Ροϊλού Δάφνη-Γεωργία
Πτυχιούχος ΣΕΦΑΑ, BSc & MSc
📅 1/6/2017

📚 Βιβλιογραφία

Επιστημονικές Πηγές για τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD)

  • National Institute of Mental Health. (2016, March). Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

  • American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed. rev). Arlington, VA: Author.

  • American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington: American Psychiatric Publishing, pp. 59–65.

Επιπλέον, ο Sroubek et al. (2013) στο Neuroscience Bulletin αναλύουν εκτενώς τη νευρολογική βάση της απροσεξίας στο ADHD.

Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία

Η βιβλιογραφία δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντική επίδραση στην ψυχική υγεία των παιδιών και εφήβων.
Για παράδειγμα:

  • Biddle, S. J., & Asare, M. (2011). Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews. British Journal of Sports Medicine.

  • Conn, V. S. (2010). Depressive symptom outcomes of physical activity interventions. Annals of Behavioral Medicine, 29, 128–138.

  • Landry, B. W., & Driscoll, S. W. (2012). Physical activity in children and adolescents. PM&R, 4(11), 826-832.

Επίσης, οι Motta et al. (2012) και Larun et al. (2006) τεκμηριώνουν τη συμβολή της άσκησης στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

Παραδοσιακές Πολεμικές Τέχνες και Συμπεριφορική Ανάπτυξη

Πολλές έρευνες εστιάζουν στις πολεμικές τέχνες ως θεραπευτική παρέμβαση:

  • Twemlow, S. W., & Sacco, F. (1998). The application of traditional martial arts practice to the treatment of violent adolescents.

  • Fuller, J. R. (1998). Martial Arts and Psychological Health. British Journal of Psychology, 64, 317‐328.

  • Kim, I. (2004). Treating Violence in the School through Traditional Martial Arts. International Journal of Educational Reform, 13(4), 308‐324.

Επιπλέον, οι Lakes & Hoyt (2004) δείχνουν ότι η συμμετοχή σε πολεμικές τέχνες ενισχύει την αυτορρύθμιση των μαθητών.

Mindfulness, Yoga και Συναισθηματική Ρύθμιση

Τα τελευταία χρόνια, έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον για παρεμβάσεις βασισμένες στη συνειδητότητα και στη γιόγκα:

  • Mendelson et al. (2010). A school-based mindfulness intervention for urban youth.

  • Frank, J. L., Bose, B., & Schrobenhauser-Clonan, A. (2014). Effectiveness of a school-based yoga program on adolescent mental health.

  • Galantino, M. L., Galbavy, R., & Quinn, L. (2008). Therapeutic effects of yoga for children: A systematic review of the literature.

Επιπρόσθετα, οι Haydicky et al. (2012) τεκμηριώνουν τη συμβολή της mindfulness στη μείωση άγχους σε εφήβους με μαθησιακές δυσκολίες.

Συμπερασματικά

Συνοψίζοντας, η βιβλιογραφία υποστηρίζει τη στενή σχέση ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα, την ψυχική ευεξία, και την κοινωνική ανάπτυξη.
Τέλος, είναι σαφές ότι οι πολεμικές τέχνες και οι παρεμβάσεις mindfulness προσφέρουν εναλλακτικές, αποτελεσματικές μεθόδους ενίσχυσης της συμπεριφορικής και συναισθηματικής ισορροπίας των παιδιών και εφήβων.