🏃 Στίβος: Δρόμοι 800m

Σύμφωνα με τον Σταύρο Τζιωρτζή (2004), η «αντοχή» είναι η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί σταθερή απόδοση για όσο το δυνατό μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η μορφή αντοχής εξαρτάται από τη διάρκεια της δραστηριότητας και μπορεί να παρατηρηθεί εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ απόστασης και ταχύτητας.

⚡ Τι είναι οι δρόμοι 800m

Οι δρόμοι 800m ανήκουν στις μεσαίες αποστάσεις. Λόγω της υψηλής ενεργειακής απαίτησης και της μικρής διάρκειας, κυριαρχεί ο αναερόβιος μηχανισμός παραγωγής ενέργειας (γαλακτική αντοχή). Η ενέργεια προέρχεται κυρίως από τη μετατροπή μυϊκού γλυκογόνου σε γαλακτικό οξύ, ενώ ο ρυθμός εξαρτάται από τη δραστηριότητα των ενζύμων και την ποσότητα γλυκογόνου στους μυς.

💡 Μεθοδολογία

  • Αγύμναστο άτομο: Καλύπτει περίπου το 50% της διαδρομής αερόβια, σε υπομέγιστη ένταση.

  • Καλά γυμνασμένος δρομέας: Μπορεί να καλύψει σχεδόν όλη την απόσταση αναερόβια, με υψηλότερη ταχύτητα.

📊 Παράγοντες απόδοσης

  • Φυσική κατάσταση

  • Τεχνική

  • Τακτική

  • Ψυχολογικοί παράγοντες

  • Ορμονική κατάσταση

Φυσική κατάσταση

Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει: αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, κινητικότητα και συντονιστικές ικανότητες (Grosser & Starischka, 2007).

  • Αερόβια αντοχή: Βελτιώνει την πρόσληψη και αξιοποίηση οξυγόνου από τους μυς.

  • Αναερόβια αντοχή: Ενισχύει τη γλυκολυτική ικανότητα.

  • Μυϊκή δύναμη και αντοχή: Συμβάλλουν στη διατήρηση υψηλής ταχύτητας.

  • Μυϊκή ισχύς & αντοχή: Ο συνδυασμός τους αυξάνει την απόδοση ειδικά στα τελικά σπριντ (Ramírez-Campillo et al., 2014).

  • Κινητικότητα & συντονισμός: Ευλυγισία και νευρομυϊκός συντονισμός βελτιώνουν τη σταθερότητα και το μήκος διασκελισμού.

  • Ορμονική κατάσταση: Στις γυναίκες, η απόδοση επηρεάζεται από τον εμμηνορυσιακό κύκλο, με καλύτερη απόδοση στη δεύτερη και τέταρτη φάση (Roda, 2014).

Τεχνική & Τακτική

  • Τεχνική: Βελτιώνεται με ειδικές ασκήσεις για δεξιότητες και ενδυνάμωση μυών.

  • Τακτική: Ο δρομέας ξεκινά με χαμηλότερη ταχύτητα και αυξάνει σταδιακά στα 200–600m.

  • Σκοπός: Διατήρηση μέσης ταχύτητας και κορύφωση στα τελευταία μέτρα, με ελεγχόμενη συσσώρευση γαλακτικού οξέος (Τζιωρτζής, 2004).

💡 Συμπέρασμα

Η απόδοση στα 800m εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, την τεχνική, την τακτική, καθώς και από ψυχολογικούς και ορμονικούς παράγοντες. Η στοχευμένη προπόνηση επιτρέπει στους δρομείς να διατηρούν υψηλή ταχύτητα, αντοχή, να ολοκληρώνουν την απόσταση αποτελεσματικά και να αποδίδουν καλύτερα στα τελικά σπριντ.

✍️ Ροϊλού Δάφνη-Γεωργία
Πτυχιούχος ΣΕΦΑΑ, BSc & MSc
📅 7/12/2016

📚 Βιβλιογραφία

  • Σταύρος Τζιωρτζής (2004). Αθλητικοί δρόμοι.

  • Grosser, M., & Starischka, S. (2007). Προπόνηση Φυσικής Κατάστασης σε όλα τα Αθλήματα και τις Ηλικίες. Θεσσαλονίκη: Εκδόσεις Σάλτο.

  • Ramírez-Campillo, R., Álvarez, C., Henríquez-Olguín, C., Baez, E. B., Martínez, C., Andrade, D. C., & Izquierdo, M. (2014). Effects of plyometric training on endurance and explosive strength in competitive middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res, 28(1), 97-104.

  • Roda, O. (2014). The dynamics of special efficiency of sportsmen specializing in middle-distance running. Health Problems of Civilization, 8(1), 18-23.

  • Melkamu, Z., & Reddy, R. C. (2014). Anaerobic training and performance of middle-distance athletes. Int J Adv Sci Tech Res, 4(6).